Dicas para uma boa alimentação na gestação!

Hoje é muito divulgado os beneficios da boa alimentação em qualquer fase da vida. E se queremos que nossos filhos tenham bons hábitos alimentares, nós devemos nos reeducar primeiro na alimentação!
Nós grávidas , ouvimos muito: Coma o que sentir vontade! Junta a ansiedade, que muitas vezes ronda a gestação e acabamos atacando tudo que vem pela frente! O que resulta? Quilos e quilos a mais!
Experimente essa dieta, não é regime não! É apenas um exemplo que você pode se alimentar bem, comendo coisas gostosas:

• CAFÉ DA MANHÃ

Vitamina de frutas com leite desnatado (é uma boa dica p/ quem precisa se alimentar rápido de manhã!) ou
Mingal de aveia com leite desnatado ou
1 Fatia de pão integral com queijo branco e suco de laranja(ou suco com soja do sabor de preferência).

• LANCHE

30 gr de castanha de caju e uma fruta ou
1 xic de leite desnatado natural ou achocolatado e 2 torradas integrais ou
Legumes crus (cenoura, brocólis, pepino, etc) e 250ml de suco de fruta.

• ALMOÇO

3 Colheres de sopa de Arroz c/ filé de frango e 2 colheres de feijão e salada de couve crua c/ cenoura ralada ou
Macarrão integral com molho a bolonhesa e salada de brócolis e milho ou
Arroz integral cozido c/cenoura e filé de merluza cozido e salada de agrião e cebola.

• LANCHE

3/4 de xic de *Sorvete de papaia com iogurte e 1 colher de sopa de castanha de caju
1 fatia de queijo light c/ 1 fatia de pão integral e 250ml de suco de fruta
maçã e banana prata c/ aveia.

• JANTAR

2 colheres de Arroz integral e contra-filé magro e salada de rúcula e palmito ou
Sopa com legumes (vagem, chuchu, cenoura, brócolis, couve) com pouco feijão e mais carne magra ou
2 colheres de Arroz e 1 coxa de frango assada sem pele e salada de cenoura e alface romana.

• LANCHE

Maçã e pequeno pote de iogurte desnatado ou
1 ovo e 1 pêra ou
1 xic de morango com iogurte ligth

• Procure comer esses alimentos saudáveis:

Amêndoas e outras nozes;
Aveia (sem adoçante, sem sabor artificial);
Azeite extravirgem de oliva;
Espinafre e outras verduras;
Frutas vermelhas e outras frutas;
Feijão e leguminosas;
Lacticinios (leite semidesnatado ou desnatado, iogurte e queijo com pouca gordura) ;
Ovos;
Pães e cereais integrais( arroz integral, macarrão integral, torradas integrais);
Carnes magras( bife magro, frango, peixe, lombinho canadense)